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泡沫轴按摩教学:臀部肌群

时间:2020-01-01 13:22:05 点击:4554次

泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的

泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。

臀部肌群放松 gluteal group release

久坐少动的生活模式,往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

目标肌群

这个运动主要针对的是位于骨盆后侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。臀部肌群具有维持身体稳定直立的作用。

1.坐在滚筒上,双手置于身后的地板以支撑身体。双腿朝前伸直。

2.将右脚踝放在左膝盖上,将重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。

用滚筒按摩臀部时,将一脚放在另一脚膝盖上,以身体重量强化按摩力道。

3.利用右手臂的推力和左脚的拉力,将滚筒往后滚动至腰部位置。

滚动时保持身体稳定。

4.身体往前让滚筒滚到大腿顶端,持续让滚筒在整个右臀来回滚动 20 到 30 秒。

5.换左边膝盖弯曲,重复相同动作按摩左侧臀肌。